Travma, iyileşme ve yeniden iyi hissetme için bir okuma listesi

11 ilde meydana gelen büyük ikiz depremlerin etkilenen bölgelerin çoğunu silip süpürmesinin ardından Türkiye’de ikamet eden ve hayatı normale döndürmek zorunda kalan bizler için yıla zor bir başlangıç oldu. Sayısız kişi sevdiklerini ve evlerini kaybetti, sahip oldukları her şeyi boşverin. Bununla birlikte, çoğumuz olmasa da çoğumuzun etkilenenlerin sebat etmesi ve zihinsel sağlığımızı koruması gerekiyor. Kabul edelim, bu oldukça travmatik bir olay oldu ve şu anda başa çıkmamıza yardımcı olmanın bir yolu, kendimize ve başkalarına yardım etmek için travma konusunda daha fazla bilgi edinmek.

Aşağıda, travmadan nasıl kurtulacağınıza ve sağlıklı bir zihniyete nasıl kavuşacağınıza dair en çok tanınan kitaplardan bazılarının bir okuma listesi bulunmaktadır.

Bessel Van der Kolk’un yazdığı “Vücut Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin, Zihin ve Beden” travma üzerine önde gelen kitaplardan biridir ve travmanın insan vücudunu ve beynini nasıl etkilediğine dair kesinlikle en kesin kitaptır. Travmanın anksiyete, depresyon, kronik ağrı gibi fiziksel ve psikolojik semptomların yanı sıra duygusal düzenleme, hafıza ve davranışta nasıl ortaya çıkabileceğini açıklayan Van der Kolk, travma tedavisinde yoga, mindfulness ve somatik gibi uygulamaları içeren bütüncül bir yaklaşımı savunuyor. nefes çalışması, meditasyon ve hareketi içerebilen deneyimleme. 2014 yılında yayınlanan bu kitap, travmayı anlama ve yönlendirme konusunda en etkili rehberlerden biri olmaya devam ediyor. Kılavuzlar için bir çalışma kitabı da mevcuttur ve Van der Kolk konuyla ilgili büyüleyici bir konuk konuşmacıdır ve Dr. Rangan Chatterjee’nin “Feel Better, Live More” podcast’indeki son görünümünden sonra buna kefil olabilirim.

“Sana ne oldu? Conversations on Trauma, Resilience and Healing”, Oprah Winfrey ve Dr. Bruce D. Perry tarafından yazılan, travmanın insan beyni üzerindeki etkisini inceleyen ve travmadan nasıl kurtululacağına dair pratik rehberlik sunan bir kitaptır. Oprah ve Dr. Perry, deneyimli bir psikiyatr ve sinirbilimcinin araştırmasının yanı sıra kendi kişisel deneyimlerini ve diğer deneyimlerini paylaşarak, “Senin sorunun ne?” ama “Sana ne oldu?” 2021’de piyasaya sürülen bu New York Times En Çok Satanlar, destekleyici ilişkiler kurmak ve farkındalık ve kişisel bakım uygulamak gibi şifa için pratik yönergeler de sağlar.

“Normal Efsanesi: Zehirli Bir Kültürde Travma, Hastalık ve İyileşme”, Kanadalı bir doktor ve travma, stres ve bağımlılık türleri konusunda tanınmış bir konuşmacı olan Dr. Gabor Mate tarafından yazılan bir kitaptır. Geçen Eylül ayında çıkan ve oğlu Daniel Mate’in de katıldığı “Normal Efsanesi”, “Vücut Hayır Dediğinde” adlı kitaplarında da benzer konulara yer veren Mate’in en çok satan dördüncü kitabı. : Gizli Stresin Bedeli” ve “Aç Hayaletler Aleminde: Bağımlılıkla Yakın Karşılaşmalar” ve “Dağınık Zihinler: Dikkat Eksikliği Bozukluğunun Kökenleri ve Tedavisi.” Bu son yazıda Dr. Mate, modern toplumdaki pek çok davranışsal normun aslında hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için zararlı olduğunu savunuyor.

Sheryl Sandberg ve Adam Grant’in yazdığı “B Seçeneği: Zorluklarla Yüzleşmek, Direnç Geliştirmek ve Neşe Bulmak”, dayanıklılık oluşturmak ve hayatın güçlüklerinden sonra ilerlemek hakkında New York Times’ın 1 Numaralı En Çok Satanı’dır. Sheryl Sandberg, Facebook’ta operasyon müdürü ve aynı zamanda Adam Grant ile birlikte “Lean in: Women, Work and the Will to Lead” ve “Orijinaller: How Non-Conformists Move the World” kitaplarının yazarıdır. “Option B”de, Sandberg kocasını kaybetme öyküsünü ve nasıl devam etmesi ve “B Seçeneğini”, yani B-Planını sevmeye başlaması gerektiğini paylaşıyor. Dirençli çocuklar yetiştirmek ve toplumumuzda ve iş yerimizde dayanıklılığa sahip olmak.

“Güçlü Yükselmek: Sıfırlama Yeteneği Yaşama, Sevme, Ebeveynlik ve Liderlik Etme Biçimimizi Nasıl Dönüştürür?” Amerikalı araştırmacı ve duygu uzmanı Brene Brown’ın bir kitabıdır. “The Power of Vulnerability” başlıklı TED Konuşması, tüm zamanların en çok izlenenlerinden biridir ve en çok satan altı kitabı vardır. En son kitabı “Kalp Atlası: Mapping Anlamlı Bağlantı ve İnsan Deneyiminin Dili” de beş bölümlük bir HBO belgesel dizisi olarak filme alındı. Brown, “Rising Strong”da kırılganlık, cesaret ve dürüstlüğün insanların zor durumların üstesinden gelerek daha güçlü bir şekilde ayağa kalkmasına nasıl yardımcı olabileceğinden bahsediyor. Brown, zorlu durumların üstesinden gelmek ve yaşamlarımızı olumlu bir şekilde dönüştürmek için duygularımızı anlamak için bir çerçeve sağlar.

“İşler Dağıldığında: Zor Zamanlar İçin Kalp Tavsiyesi”, ünlü Budist yazar Pema Chödrön’ün, zorluk ve belirsizlik zamanlarında iç huzuru ve gücü nasıl bulacağınıza dair tavsiyeler sunmak için Budist öğretilerinden yararlanan bir kitabıdır. Her bölüm, zorlu durumlarla nasıl başa çıkılacağının farklı bir yönünü araştırıyor. Farkındalık, öz farkındalık, şefkat, büyüme için bir katalizör olarak acıyla var olmak ve geçicilik kavramını kavramak bu yöntemlerden sadece birkaçıdır.

Daily Sabah Bülteni

Türkiye’de, bölgesinde ve dünyada olup bitenlerden haberdar olun.

BENİ KAYDET

İstediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz. Kaydolarak Kullanım Koşullarımızı ve Gizlilik Politikamızı kabul etmiş olursunuz. Bu site reCAPTCHA tarafından korunmaktadır ve Google Gizlilik Politikası ile Hizmet Şartları geçerlidir.