Etrafınızdaki hayat sakin olmadığında nasıl sakin kalınır?

Türkiye’de zor bir dönemden geçiyoruz, bir zamanlar bahtsız olan hayatlarımız şu an için değişti, birçok insanın hayatını yerle bir eden trajik depremlerin yasını tutmaya devam ediyoruz. Şimdi, ülkenin iki ucundakiler bile, her an benzer bir akıbetle karşı karşıya kalabilecekleri korkusunu yaşıyor.

Yine de, bu güzel gezegende her anın tadını çıkarırken, bu zamanların üstesinden gelmeli ve iyileşme çabalarına yardımcı olmaya devam etmeliyiz. Yaşanan, uyku gibi pek çok temel ihtiyacımızın sekteye uğramasından dolayı yutulması zor bir hap ve hemşehrilerimiz için endişe ve üzüntü duyuyoruz. Ancak hayat bunaltıcı geldiğinde teselli aramak ve kendimizi sakinleştirmek için birkaç denenmiş ve doğru yol vardır.

Sadece nefes al

Tesadüfen kaygıyı azaltmanın en hızlı yolu bizim için mevcut olan en erişilebilir uygulamadır: nefes almak. Çalışma üstüne çalışma, sadece burnumuzdan nefes almanın veya kontrollü egzersizler yapmanın dakikalar içinde veya daha kısa sürede daha sakin hissetmemize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Endişeli olduğumuzda, ağzımızdan hızlı ve yüzeysel nefes alma eğilimindeyiz. Bu beynimize, sakin hissetmenin tam tersi olan “savaş ya da kaç modunda” olduğumuzu söyler. Ve tam tersini yapmak, örneğin uzun, derin nefesler almak, vücudumuzu bu stresli moddan çıkarabilir ve sakinleşmemize yardımcı olabilir.

Derin bir nefes almak, nefesi tutmak ve nefesi yavaşça diyafram nefesine vermek gibi çeşitli nefes alma teknikleri ve popüler Wim Hof ​​yöntemi gibi gelişmiş teknikler vardır. Uzmanlar tarafından verilen bir ipucu, ağızlarımızdan burunlarımıza nefes almayı bırakmamızı hatırlatmak ve bize rehberlik etmek için dudaklarımızın üzerine bir parça bant yerleştirmektir. Sonuç olarak, nefes çalışması kaygıya yardımcı olmakla, ruh halimizi yükseltmekle, zihinsel odaklanmamızı artırmakla ve hatta depresyonu hafifletmekle ilişkilidir.

Önerilen okuma: “Breath: The New Science of a Lost Art”, gazeteci James Nestor tarafından 2020’de yayınlanan bir kitaptır. Kitap, ağız ve burun solunumu arasındaki farkları ve bunun tarihsel ve bilimsel sonuçlarını ayrıntılarıyla anlatıyor.

rahatlatıcı çay seremonisi

Japonya’da bir ritüel olan çay seremonisi, Türk kültürüne de derinden işlemiş bir uygulamadır. Aletler ve gelenek Japonya’dan farklı olsa da, gün içinde bir fincan çay içmenin tadını çıkarmak için zaman ayırma uygulaması da Türk kültürüne yerleşmiştir. Türkiye’de sosyal olduğu kadar yansıtıcı bir uygulamadır ve kendimizi biraz sağlıklı şımartmak için hepimizin benimseyebileceği bir uygulamadır.

Ancak geleneksel Türk çayından ziyade Türkiye’de yaygın olarak bulunan bazı bitki çaylarının rahatlatıcı olduğu bilinmektedir. Papatya (papatya) ve ıhlamur (ıhlamur) çayları çayın servis edildiği hemen hemen her yerde yaygın olarak bulunurken, limonlu melisa çayı ve ruh halini iyileştirici bir bitki olarak kabul edilen Sarı Kantaron (sarı kantaron) çoğu markette, baharatçıda ve baharatçıda bulunur. çiftçi pazarlarından taze toplanmış.

Önerilen okuma: Kakuzō Okakura tarafından 1906’da yazılan “Çay Kitabı”, Batı’nın aksine Doğu’daki çay seremonisinin kültürel incelikleri üzerine bir asrı aşkın süredir en önemli literatür olmaya devam ediyor.

daha geniş resim

Teknolojik ve sosyal medyayı özümsemiş medeniyetimizin en önemli sorunlarından biri insanların ekranlara çok fazla zaman ayırmasıdır. Üstelik bu ekranlar küçülmeye devam ediyor. Bu sadece gözlerimizi değil beynimizi de etkiler. Bu nedenle, geri çekilmek ve etrafınıza bakmak önemlidir; bakışlarınızı ufka çevirerek etrafınıza mümkün olduğunca geniş bakın.

İster ekranlarımızdan ister yürüdüğümüz yollardan yukarıya bakmak için her fırsatı değerlendirin. Bildiğimiz kadarıyla, yaşadığımız bu tek hayata sahibiz ve dahası, sahip olduğumuz tek şey şimdi. Olmuş ve olabilecek şeylere odaklanmak yerine anın tadını çıkarmaya ne kadar çok zaman ayırabilirsek o kadar mutlu oluruz.

Önerilen okuma: Okumadıysanız, şimdiden daha iyi bir zaman olamaz. Eckhart Tolle’nin 1997’de yazdığı “Şimdinin Gücü”, ruhsal aydınlanma ve anın tadını çıkarma üzerine yazılmış orijinal eserlerden biridir.

biraz güneş ışığı al

Güneş ışığında zaman geçirmek, insanlar için birçok farklı düzeyde gereklidir. Bağışıklık sistemimizi düzenleme, tansiyonu düşürme ve uyku düzenimizi de kontrol edebilen güneş alma gibi diğer faydalarının yanı sıra iyi bir ruh sağlığı sağlayan D vitaminimizi artırır. Ek olarak, sabahları, özellikle güneş gözlüğü olmadan güneş ışığını emmenin, vücudumuzun sirkadiyen ritmini sıfırlamaya yardımcı olduğu gösterildi, bu da daha erken yatıp daha iyi uyuyacağımız anlamına geliyor.

İngiltere’nin en tanınmış doktoru Dr. Rangan Chatterjee’nin “4 Sütun Planı”, nasıl daha iyi hissedileceğine dair birkaç kitap yazmanın yanı sıra, aynı zamanda Feel Better, Live More adlı bir Podcast’e ev sahipliği yapıyor ve burada uzmanlarla bir konuda konuşuyor. çok çeşitli sağlıklı yaşam uygulamaları.

Günlük kaydı uygulaması

İnsanlar olarak, düşünce süreçlerimizde bir olumsuzluk önyargısı vardır, bu da olumsuz düşüncelere odaklanma olasılığımızın çok daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ancak bunları düşünmek yerine, bu düşünceleri kağıda dökmek ve aklımızdan çıkarmak yardımcı olabilir. Günlük tutma, korkularımız ve geçerlilikleri hakkında bir bakış açısı sağlar ve olumlu düşünceler ve sorunlara olası çözümler bulmanın bir yolu olarak hizmet edebilir. İster gerçekten endişelenmeye 10 dakika ayırdığınız bir “endişe zamanı” uygulamasının bir parçası olarak günlük tutun, ister yazma süreniz minnettar olduğunuz her şeyi belgelemek için harcansın. Yöntem kendi içinde hem rahatlatıcı hem de ödüllendiricidir.

Önerilen okuma: Pek çok şükran günlüğü, ilham verici alıntılar ve ne yazılacağına dair yönlendirmeler sağlar. Bununla birlikte, en popüler olanlardan biri, “Mutluluk Doktoru” olarak da bilinen Sophia Godkin’in yazdığı “5 Dakikalık Şükran Günlüğü”dür.

Daily Sabah Bülteni

Türkiye’de, bölgesinde ve dünyada olup bitenlerden haberdar olun.

BENİ KAYDET

İstediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz. Kaydolarak Kullanım Koşullarımızı ve Gizlilik Politikamızı kabul etmiş olursunuz. Bu site reCAPTCHA tarafından korunmaktadır ve Google Gizlilik Politikası ile Hizmet Şartları geçerlidir.

.

Selim Nurican

See author's posts