Aktif kalın, bilişsel kalın: Egzersiz yapmak bunamayı önlemeye yardımcı olur

Yaşlılıkta hafıza seviyenizi ve düşünme hızınızı yüksek tutmak, o noktaya kadar nasıl yaşadığınızla bağlantılıdır çünkü yeni araştırmalar, yetişkinlik boyunca aktif kalmanın bunamayı önlemeye yardımcı olabileceğini, ancak daha küçük egzersiz nöbetlerinin bile yardımcı olabileceğini bulmuştur. beyin sağlığına sahip olmak

Uzun süreli bir çalışma, yaşlandıkça egzersiz yapan kişilerin beyin sağlığının, bir aktiviteyi daha kısa süreliğine alıp sonra bırakanlara göre daha iyi olduğunu buldu.

Bununla birlikte, araştırma, 60’larınızda egzersiz yapmanın bile bilişsel işlevi geliştirmek için hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu ileri sürdü. University College London’dan (UCL) bir ekip tarafından yönetilen araştırma, ne kadar egzersiz yaptıklarına ilişkin anketleri dolduran 1.417 kişiden (%53’ü kadın) alınan verileri inceledi.

Anketler, yetişkinlik boyunca 36, 43, 53, 60 ila 64 ve 69 yaşlarında beş kez gerçekleştirildi.

Soru her değerlendirme için biraz değişmekle birlikte, genel olarak insanlara şu sorulmuştur: “Son dört hafta içinde, boş zamanlarınızda, herhangi bir spor veya yoğun boş zaman etkinliğine katıldınız mı veya herhangi bir egzersiz, badminton, yüzme, kondisyon egzersizleri gibi şeyler yaptınız mı? , yoga, şınav, dans, futbol, dağcılık, koşu veya 30 dakika veya daha uzun tempolu yürüyüşler?”

İnsanlar evet dediyse, bu aktiviteleri ayda ne sıklıkta yaptıkları sorulmuştur.

İnsanlar daha sonra ya aktif değiller – ayda fiziksel aktivite yok – orta derecede aktif – ayda bir ila dört kez – ve en aktif – ayda beş veya daha fazla olarak kategorize edildi.

Bilişsel testler ile işlem hızı ve hafızaya bakan testler, insanlar 69 yaşına geldiğinde gerçekleştirildi.

Çalışma, beş ayrı ankette ayda en az bir ila dört kez fiziksel olarak aktif olan kişilerin testlerde en iyi performansı gösterdiğini buldu.

Bu etki, en az bir anket dönemi boyunca sık sık (ayda beş defadan fazla) egzersiz yapan, ancak bunu yaşamın birçok aşamasında sürdürmek zorunda olmayan insanlardan daha büyüktü.

Yazarlar şu sonuca vardı: “Yetişkinliğin tüm zaman noktalarında fiziksel olarak aktif olmak, 69 yaşında daha yüksek bilişsel performans ve sözel hafıza puanları ile ilişkiliydi.”

“Özellikle, etki büyüklükleri tüm yetişkin yaşlarında ve orta düzeyde veya fiziksel olarak en aktif olanlar için benzerdi; bu, yetişkinliğin herhangi bir döneminde fiziksel olarak aktif olmanın, ayda bir kez bile olsa, daha yüksek bilişsellik.

“Ancak, çoğu etki, yetişkinlik boyunca fiziksel aktiviteyi sürdürenlerde gözlemlendi.”

Baş yazar Sarah-Naomi James şunları ekledi: “Çalışmamız, yetişkin yaşamının herhangi bir noktasında boş zamanlarında herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmanın biliş üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.”

“Ayda bir ila dört kez arasındaki hafif aktivite seviyelerinde bile durum böyle görünüyor.”

“Dahası, daha önce hiç aktif olmayan ve 60’lı yaşlarında aktif olmaya başlayan insanların, hiç aktif olmayanlara göre daha iyi bilişsel işleve sahip olduğu görülüyor.”

“En büyük bilişsel etki, yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif kalanlarda görüldü.”

“Etki birikimlidir, bu nedenle bir birey ne kadar uzun süre aktif olursa, ileriki yaşamlarında daha yüksek bir bilişsel işleve sahip olma olasılığı o kadar yüksektir.”

Çalışmada, insanlar 69 yaşında, bilişsel bozulma için insanları taramak için kullanılan Addenbrooke’un Bilişsel Muayenesi de dahil olmak üzere birkaç bilişsel teste tabi tutuldu.

İnsanlar ayrıca bir metin sayfasındaki belirli bir harfin tüm örneklerini çizmelerinin istendiği bir kelime öğrenme testi ve görsel işleme hızı testi yaptılar.

Çalışmadaki insanların yaklaşık %11’i yetişkinlik döneminde beş zamanın hepsinde egzersiz yapıyordu, %17’si bir noktada, %20’si iki ve üçüncü yaşta, %17’si dörtte ve %15 beşinde de aktifti.

Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry’de yayınlanan çalışma, egzersiz ve beyin sağlığı arasındaki bazı bağlantıların eğitim, çocukluk başarısı ve sosyo-ekonomik geçmişle açıklandığını, ancak bunlar dikkate alındığında bile etkinin önemli olmaya devam ettiğini buldu. .

NHS web sitesine göre, tüm bunama türlerini önlemenin kesin bir yolu olmasa da, egzersiz yapmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek, sağlıklı kiloyu korumak, kan basıncını kontrol altında tutmak ve sigarayı bırakmak yardımcı olabilir.

Alzheimer’s Research United Kingdom’ın politika başkanı Susan Mitchell şunları söyledi: “Otuz yılı aşkın bir süredir devam eden ve Alzheimer’s Research UK tarafından ortaklaşa finanse edilen bu büyük çalışma, aktif olmaya başlamak için asla geç olmadığını ve ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.” bunu yaşamımız boyunca sürdürmeye çalışmaktır.

“Fiziksel olarak ne kadar aktif olursak, beyin sağlığımız için o kadar fazla fayda sağladığımıza dair güçlü kanıtlar sağlıyor.”

Daily Sabah Bülteni

Türkiye’de, bölgesinde ve dünyada olup bitenlerden haberdar olun.

BENİ KAYDET

İstediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz. Kaydolarak Kullanım Koşullarımızı ve Gizlilik Politikamızı kabul etmiş olursunuz. Bu site reCAPTCHA tarafından korunmaktadır ve Google Gizlilik Politikası ile Hizmet Şartları geçerlidir.